Como manter uma rotina de exercícios sem sair de casa

Confira algumas dicas para criar o hábito da atividade física mesmo em casa

Por: Rodolfo Milone

Praticar exercícios e manter uma rotina ativa traz vários benefícios para o corpo e para a mente, colaborando para reduzir dores no corpo, manter os membros alongados e reduzir desconfortos após muitas horas de atividade imóvel, seja trabalhando ou estudando. Além disso, incluir atividades físicas na rotina ajuda a garantir um bom nível de concentração nas outras tarefas do dia, além de diminuir a chance de doenças a longo prazo.

Apesar de o exercício físico estar relacionado à academia e a espaços ao ar livre, é possível manter uma boa rotina de atividades mesmo dentro de casa. Seja por diferentes motivos, nem sempre é uma possibilidade se deslocar para praticar alguma atividade física, então é necessário pensar em uma rotina de exercícios para trabalhar o corpo mesmo dentro de casa.

Crie novos hábitos

Para começar, crie uma rotina semanal com horários bem estabelecidos para todas as tarefas do dia, pois dessa maneira será mais fácil criar o hábito de praticar exercícios físicos diariamente. Além disso, o planejamento é uma boa maneira de controlar as tarefas que precisam ser feitas e o horário definido exclusivamente para cada uma delas, evitando a sensação de que o dia passou rápido demais.

Combinar com um amigo ou parceiro de manter uma rotina de exercícios em conjunto é outra maneira de se sentir mais motivado. Contar com o apoio de outra pessoa que também quer começar uma rotina de atividades físicas colabora para que um apoie o outro, diminuindo as chances de desistência durante a criação desse novo hábito. O apoio de um professor à distância ou o uso de vídeos do YouTube e de outros materiais online para conferir os exercícios também colaboram para o sentimento de unidade, além de dar um melhor direcionamento para a rotina de atividades.

Os exercícios devem ser combinados com outros hábitos saudáveis, como se hidratar corretamente e manter uma dieta equilibrada, ingerindo uma boa quantidade de frutas, verduras, proteínas, entre outros. A alimentação correta ajuda a maximizar os benefícios gerados pela rotina de exercícios, além de melhorar a qualidade de vida.

Cuidado durante o exercício

Mesmo fazendo exercícios em casa, é muito importante usar o equipamento correto para prevenir machucados ou desconfortos durante os exercícios. Para fazer atividades deitado ou sentado, pode ser uma boa ideia investir em um colchonete ou tapete emborrachado para exercícios, evitando o contato direto com o chão. Não é aconselhado praticar os alongamentos deitado na cama, já que a maciez do colchão pode acabar prejudicando a coluna e impedindo a prática adequada dos exercícios.

Outro ponto importante é o uso de roupas corretas, dependendo da atividade. Caso seja usado um aparelho aeróbico, como a esteira, é importante usar um tenis feminino ou masculino adequado e evitar fazer os exercícios descalço ou de chinelos. Além disso, durante os alongamentos, dê preferência a roupas confortáveis e que permitam a respiração do corpo.

Separar um espaço exclusivo para a prática do exercício em casa também pode ajudar a tornar a nova rotina mais fácil. Armazenar todos os equipamentos de exercício e criar um espaço aconchegante colabora para reduzir as distrações, além de ser um impulso extra para quem tem desânimo em organizar todo o espaço de exercício do zero constantemente.